ในการกระตุ้นให้ยาวขึ้น คุณต้องคิดในสองขั้นตอน: กระตุ้นการเจริญเติบโตและทำให้ผมแข็งแรง บทเรียนหลังนี้เกี่ยวข้องกับบทเรียนการดูแลผมมาตรฐานหลายๆ บท แต่บทเรียนแรกต้องใช้เวลามากกว่านั้น: คุณต้องเข้าไปดูสิ่งต่อไปนี้
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 8 ข้อที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ไม่ว่าคุณจะอยากมีผมที่ความยาวเท่าไหร่
8. ทำความสะอาดและกระตุ้นหนังศีรษะ
หากคุณกำลังมองหาการเจริญเติบโตของเส้นผม เริ่มต้นที่แหล่งที่มา: หนังศีรษะ อย่างแรกเลย อาการของหนังศีรษะอักเสบเรื้อรังที่เกิดจากความตึงเครียดของหนังศีรษะ การสะสมตัว ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และสภาวะของหนังศีรษะ เช่น โรคผิวหนัง อาจทำให้ผมร่วงหรือบางได้ อันที่จริง มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการอักเสบที่เกิดจากมลภาวะและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเป็นสาเหตุหลักของผมร่วงในผู้ใหญ่
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการอักเสบเริ่มปิดรูขุมขน การเจริญเติบโตจำกัด และนำไปสู่การหลุดร่วงในที่สุด “การอักเสบนี้จะส่งผลต่อคุณภาพการเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณ มันเกิดขึ้นเมื่อคุณมีผลิตภัณฑ์ สิ่งสกปรก และน้ำมันสะสมอยู่บริเวณรูขุม ซึ่งเป็นที่ที่เส้นผมของคุณงอกออกมา และการสะสมนั้นจะทำให้รากผมของคุณเริ่มหายใจไม่ออกอย่างช้าๆ” Shab Reslan ช่างตัดผมและช่างทำผมที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วกล่าว
ก่อนอื่น ให้แน่ใจว่าคุณล้างหนังศีรษะของคุณเป็นประจำด้วยการล้างอย่างอ่อนโยน “ขณะสระผม นวดหนังศีรษะเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คลายเครียด และกระตุ้นรูขุมขน ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย!” ช่างทำผมสาขามิโกะกล่าว นอกจากนี้ยังมีการแสดงการนวดเป็นประจำเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม การนวดหนังศีรษะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณนั้น ซึ่งช่วยส่งสารอาหารที่สำคัญและออกซิเจนไปยังรูขุมขน
7. ทานอาหารเสริมเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่น คอลลาเจน (collagen) และไบโอติน (biotin)
ส่วนผสมทั้งสองนี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพของเส้นผมและการเจริญเติบโตโดยการให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกาย ผมทำจากโปรตีนเคราติน ซึ่งมีส่วนประกอบของกรดอะมิโน ได้แก่ ซิสเทอีน (cysteine) ซีรีน (serine) กรดกลูตามิก (glutamic acid) ไกลซีน (glycine) และโพรลีน (proline)
ทั้งอาหารเสริมคอลลาเจนและไบโอตินมีกรดอะมิโนจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าอาหารเสริมช่วยให้ร่างกายมีการสร้างผมขึ้น * การวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้เช่นกัน เนื่องจากการศึกษาพบว่าการทานอาหารเสริมเหล่านี้ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม*
ไบโอตินอาจมีชื่อเสียงมากที่สุดในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพผม เนื่องจากไบโอตินเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์หลักในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมจำนวนมาก “ผมบางและผมร่วงเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก และสามารถใช้ร่วมกับไบโอตินได้* โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีไบโอตินในระดับต่ำ ซึ่งพบว่านำไปสู่การหลุดร่วงของเส้นผม” ผู้ปฏิบัติงานด้านเวชภัณฑ์และ mbg Collective สมาชิก William Cole, DC บอก mbg แพทย์ของคุณสามารถตรวจหาข้อบกพร่องของไบโอตินได้ “นอกจากนี้ เชื่อกันว่าไบโอตินช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมตามธรรมชาติ เพราะมันเกี่ยวข้องกับการผลิตเคราติน (keratin) ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม*”
ส่วนคอลลาเจนนั้นยังสามารถช่วยให้ผมงอกใหม่ได้ด้วยการรองรับหนังศีรษะในลักษณะเดียวกับที่คอลลาเจนสามารถช่วยจัดการสุขภาพผิวโดยรวมได้* (เพราะหนังศีรษะก็คือผิวหนังนั่นเอง) เปปไทด์คอลลาเจนที่ไฮโดรไลซ์ (Hydrolyzed collagen peptides) กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติของร่างกายซึ่ง แล้วส่งไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย รวมถึงหนังศีรษะด้วย*
6. ปกป้องจากความเสียหายทางกายภาพ
วิธีนี้ไม่ได้ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตเสมอไป แต่จะช่วยปกป้องความยาวของผมที่คุณมีอยู่แล้วได้ ความเสียหายทางกายภาพ—ที่เกิดจากการสึกหรอในแต่ละวัน การแปรงฟันอย่างรุนแรง หรือการอาบน้ำ—นำไปสู่การแตกหัก และในขณะที่เส้นผมที่หลุดร่วงเป็นครั้งคราวนั้นถือเป็นเรื่องปกติ แต่การมีผมที่แตกหักง่ายอาจทำให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านความยาวได้ยากหรือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
ข้อควรพิจารณาบางประการในการจัดการกับความเสียหายทางกายภาพ: ทรงผมที่มัดแน่นเกินไปอาจทำให้เกิดการเสียดสีและดึงได้ ดังนั้นให้พิจารณาใช้ยางรัดผมแบบนุ่ม คุณควรพิจารณาเปลี่ยนสไตล์ของคุณเป็นประจำเพื่อไม่ให้กดดันกับจุดเดิมในแต่ละวัน
ตัวอย่างเช่น “คุณคงไม่อยากทำแบบเดียวกันกับผมของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า” ช่างทำผม Levi Monarch กล่าว “บางครั้งฉันเห็นคนที่มีผมบางที่ส่วนของพวกเขา หรืออาจดูเหมือนเส้นผมกำลังลดน้อยลงในบริเวณนั้น และสิ่งหนึ่งที่ฉันแนะนำเสมอคือพลิกส่วนนั้น ซึ่งไม่เพียงแต่จะดีต่อสุขภาพเส้นผมของคุณเท่านั้น แต่มันจะเปลี่ยนลุคและเพิ่มวอลลุ่มให้ผมอีกด้วย”
อีกวิธีในการปกป้องจากความเสียหายทางกายภาพคือวิธีการหวีผม: คุณควรหวีจากปลายขึ้นบนเสมอ โดยเริ่มจากรากเป็นสูตรสำหรับปลายเป็นฝอย สุดท้าย ให้นึกถึงวิธีการสระผมและอาบน้ำเพราะผมอ่อนแอที่สุดเมื่อผมเปียก หากคุณสระผมแรงเกินไป อาจทำให้ผมพันกันเป็นปมซึ่งจะทำให้แกะออกยาก
สุดท้ายนี้ ให้นึกถึงทรงผมเมื่อออกกำลังกาย: เนื่องจากคนส่วนใหญ่เก็บผมให้ห่างจากใบหน้าขณะเคลื่อนไหว เราจึงมักจะดึงผมให้แน่น ทรงผมที่คับเกินไปตามที่ระบุไว้ข้างต้นทำให้เกิดการเสียดสี สวมหนึ่งในสไตล์เหล่านี้ เช่น ถักเปีย เมื่อออกกำลังกายเพื่อลดความเสียหายของผม
5. กักเก็บความชุ่มชื้น
“ผมบนศีรษะของคุณน่าจะเป็นสิ่งที่แห้งที่สุดในร่างกาย และถ้าคุณพยายามที่จะไว้ผมให้ยาวขึ้น คุณต้องทำให้เส้นผมชุ่มชื้น” Anthony Dickey ช่างทำผมกล่าว “ถ้าเนื้อสัมผัสของคุณแห้งตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความชุ่มชื้นของเส้นผม ผมแห้งจะกลายเป็นผมที่เปราะและผมแตกง่าย”
การวิจัยว่าทำไมความชื้นจึงมีความสำคัญต่อเส้นผมเป็นอย่างมาก: หากผมของคุณแห้งและเปราะ แสดงว่าคุณมีหนังกำพร้าเปิดอยู่
“หนังกำพร้าของคุณคือชั้นนอกสุดของผม มันเป็นชั้นป้องกันของเส้นผมของคุณ” Monarch กล่าว เมื่อหนังกำพร้าเปิดหรือยกขึ้น แสดงว่าไม่ได้ปิดผนึกไว้ นี้จะช่วยให้ความชื้นและสารอาหารที่จะหลบหนีได้ง่ายขึ้น (บางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนี้มากกว่า ในขณะที่บางคนอาจมีหนังกำพร้าแบบเปิดจากการทำเคมี)
อย่างไรก็ตาม สารปรับสภาพสามารถช่วยปิดหนังกำพร้าได้จริง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยดักจับน้ำและสารอาหารของเส้นผมของคุณเท่านั้น แต่หนังกำพร้าแบบปิดหมายถึงการเสียดสีระหว่างเส้นผมน้อยลง ซึ่งในทางกลับกันก็หมายถึงการแตกหักน้อยลงด้วย
ความต้องการของเส้นผมของทุกคนจะแตกต่างกันไป ดังนั้นสำหรับครีมนวดผมแบบธรรมดาบางชนิดก็ช่วยได้ ในขณะที่บางประเภทก็ต้องใช้มาสก์บำรุงผมที่ให้ความชุ่มชื้นทุกสัปดาห์และทรีทเมนต์น้ำมัน
4. ใช้สารต้านอนุมูลอิสระ
อายุของเส้นผมเหมือนกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย: นี่คือสาเหตุที่ผู้คนประสบกับปัญหาผมบางเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังจำกัดความเร็วของการยาวของผมอีกด้วย วิธีหนึ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผมแก่ก่อนวัยคือสารต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากพวกมันจัดการความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและต่อต้านอนุมูลอิสระ* อย่าลืมทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงหรือเพิ่มอาหารเสริมที่อุดมด้วยวิตามินในอาหารของคุณ*
“ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ผมแข็งแรง” Jessica Cording นักโภชนาการที่ลงทะเบียน, MS, R.D., CDN กล่าว “เช่น วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและช่วยให้ผมแข็งแรง”*
คุณยังสามารถใช้สารต้านอนุมูลอิสระเฉพาะที่ ในรูปแบบของน้ำมันผม เซรั่ม หรือสเปรย์ ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งกับความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่มาพร้อมกับรังสียูวีหรือมลภาวะ เพียงแค่มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินหรือสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น วิตามินอี
3. ใช้ทรงผมป้องกัน
แม้ว่าคำแนะนำในรายการนี้จะใช้ได้กับผมทุกประเภท แต่ผู้ที่มีผมหนาและเป็นธรรมชาติก็มักจะต้องใช้ทรงผมเป็นป้องกันเป็นครั้งคราว
“การเดินทางจากผมสั้นเป็นผมยาวอาจทำให้คุณรู้สึกกังวล” Branch กล่าว “แต่ทรงผมที่มีการป้องกันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปลูกผม การเปลี่ยนระหว่างพื้นผิวผมสองแบบ (เช่น แบบมีเท็กซ์เจอร์หรือแบบผมตรง) ลดกิจวัตรประจำวันของผมให้น้อยที่สุด คลุมปลายผม และปกป้องผมตามธรรมชาติจากองค์ประกอบตามฤดูกาลที่รุนแรงและปัจจัยแวดล้อมที่สร้างความเสียหาย “
ตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ที่เธอแนะนำ: บิดแบน มัดหางม้าแบบ cornrow และถักเปียแบบกล่อง “แต่ให้เปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ทุก ๆ สองสัปดาห์และแบ่งตัวเองระหว่างพวกเขา” เธอกล่าวเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดของหนังศีรษะซึ่งอาจนำไปสู่การร่วงหล่นซึ่งเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ทรงผมที่แน่นเกินไปเรื้อรังทำให้ผมร่วง
“รูปแบบการป้องกันเป็นเพียงรูปแบบที่ช่วยให้ผู้ที่มีผมหยิกหยักศกเพื่อยืดเวลาระหว่างการเปียกและการจัดแต่งทรงผมใหม่ดังนั้นคุณจะไม่สร้างความเสียหายตามปกติ” Dicky กล่าว เขายังตั้งข้อสังเกตว่าการเตรียมการมีความสำคัญพอๆ กับทรงผม ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเนื้อสัมผัสที่แน่นมาก ให้เป่าผมให้แห้งก่อนแล้วจึงใส่ครีมนวดผมแบบไม่ต้องล้างออกเพื่อให้ผมชุ่มชื้นเพียงพอ หากคุณเป็นคนผมหยิกแบบหลวมๆ คุณสามารถจัดทรงในขณะที่ผมเปียกหมาดๆ
2. หยุดพักการจัดแต่งทรงด้วยความร้อนทุกวัน
หากคุณกำลังมองหาการเสริมสร้างและปลูกผม คุณไม่สามารถใช้เครื่องมือที่ร้อนจัดทุกวัน การจัดแต่งทรงผมด้วยความร้อนทำงานโดยการทำลายพันธะไฮโดรเจนในเส้นผม นั่นคือวิธีการจัดโครงสร้างใหม่และปรับรูปแบบผมของคุณ (ไม่ว่าจะเป็นการม้วนผมตรงหรือเพิ่มลอนผมให้ตรง) และเมื่อคุณทำเช่นนี้มากเกินไปก็ทำให้เกิดความเสียหาย ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการจัดแต่งทรงผมเป็นประจำด้วยเครื่องมือที่ใช้ความร้อนจะลดความชื้นและเกิดการแตกหักได้อย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณใช้เครื่องมือที่ร้อน ให้แน่ใจว่าได้ใช้ตัวป้องกันความร้อนที่ทนต่อความร้อนได้: มองหาสิ่งที่จะป้องกันได้ถึง 200 °C (เครื่องเป่าลมร้อนและเตารีดจะร้อนได้แค่ไหน) หรือหากคุณใช้น้ำมันจากธรรมชาติ จุดควันยิ่งสูงยิ่งดี
1. ตัดแต่งทรงผมเป็นประจำ
เคล็ดลับการดูแลเส้นผมทั่วไปที่เป็นความจริงบางประการ: การเล็มผมแบบปกติสามารถช่วยให้คุณมีผมยาวในฝันได้ การเจริญเติบโตของเส้นผมเกิดจากรูขุมขนบนหนังศีรษะ ไม่ใช่ปลายผม ที่กล่าวว่าการตัดปลายที่ตายแล้วไม่ส่งผลต่อรูขุมขนด้านบน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ทำคือช่วยให้เกิดการแตกหักได้ แน่นอนว่าการแตกหักจะเป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายที่ยาวนานของคุณ
“เมื่อผมของคุณแตกปลาย สิ่งที่เกิดขึ้นคือผมค่อยๆ แยกก้านออก ซึ่งนำไปสู่การแตกหักและ ‘การเจริญเติบโต’ ช้าลง” ช่างทำผมผู้มีชื่อเสียงและ Biolage แอมบาสเดอร์ของแบรนด์ Sunnie Brook กล่าว การเล็มผมแบบปกติเป็นวิธีเดียวที่จะขจัดปัญหาผมหลุดร่วงและทำให้เส้นผมแข็งแรง
